Como emagrecer de forma saudável

28

Jun

Camila Bento

Sem categoria

Uma dieta saudável pode fazer com que consigas emagrecer aquilo que desejas sem meter a tua saúde em risco. Aquelas dietas que muito prometem, em pouco tempo e com pouco esforço são aquelas que são de “pouca confiança” e aquelas em que não deves apostar. Após alguma pesquisar preparei um post bem completo com dicas de como emagrecer. Espero que gostem e que vos seja útil, qualquer dúvida basta perguntarem.

Dicas:

  • Antes de começar qualquer dieta começa por te pesar, calcular o IMC…
  • Comer pelo menos 6 vezes ao dia, mas em pequenas quantidades;
  • Não salta refeições;
  • Fazer exercício físico regularmente;
  • Beber entre 2 a 3 litros de água diariamente;
  • Comer fruta com casca dá a sensação de ter o estômago satisfeito e por isso sem fome;
  • O café e o chá devem ser ingeridos com limites. As tisanas são óptimas substitutas ao chá preto. O chá verde é um dos melhores chás para quem está em dieta.
  • Os exercícios aeróbios são alguns dos melhores exercícios para emagrecer.
  • Dormir bem é também muito importante!

Alimentos que devem ingerir:

  • Pão integral ou misto;
  • Cereais integrais;
  • Legumes;
  • Sumos Naturais;
  • Água;
  • Frutos frescos;
  • Compotas acalóricas;
  • Carnes brancas;
  • Peixe;
  • Leite meio gordo;
  • Iogurtes magros;
  • Queijos magros;
  • Grelhados, cozidos e assados;
  • Limão;
  • Azeite;
  • Alho;
  • Ervas Aromáticas;
  • Sandes de fiambre, peru ou fiambre magros
  • Sopa;
  • Saladas;
  • Omeletas

Alimentos que devem evitar:

  • Pão branco;
  • Refrigerantes;
  • Bebidas Alcoólicas;
  • Molhos gordurosos;
  • Fritos;
  • Manteiga;
  • Natas;
  • Bolos;
  • Doces;
  • Chocolates;
  • Bolachas;
  • Carnes gordas;
  • Salgados;
  • Enchidos;
  • Fast-food
  • Queijos, leite e manteigas gordos;
  • Folhados;

 

Alimentos que devem ingerir regradamente:

  • Batata;
  • Arroz;
  • Massa

 

Os passos na tua dieta

 

1. Antes de começares a fazer uma dieta deves ter a certeza que realmente precisas de a fazer. Uma dieta não deve ser começada por um desgosto amoroso ou um problema familiar, a atitude deve ser tomada de uma forma consciente e segura.

2. Agora que tens a certeza de que precisas de emagrecer, deves fazer a tua própria dieta, isto é, criares as tuas ementas, de acordo com as dicas que te dei. Lembra-te que não deves ficar mais de 3 horas sem comer e não te podes esquecer do pequeno-almoço.

3. Vamos agora à forma de organizar a dita ementa. Quando escolheres os alimentos em questão lembra-te que os nutrientes, vitaminas, sais minerais, proteínas e gordura q.b. são importantes. Vejam por exemplo ideias para as principais refeições:

Pequeno-almoço:

  • Leite magro/meio gordo com cereais integrais e uma peça de fruta;
  • Pão integral ou misto com queijo fresco e um sumo natural;

Meio da manhã:

  • 1 Iogurte
  • 1 Peça de fruta

Almoço:

  • Frango grelhado c/legumes
  • Bifes de peru c/ uma pequena quantidade de massa e feijão verde

Lanche:

  • 1 Sandes de fiambre magro c/ chá de verde 

Jantar:

  • Sopa de Legumes e uma omeleta
  • Peixe grelhado com batata cozida e legumes
  • Pão integral c/ compota de fruta e um copo de leite

4. Há que ter cuidado com os doces. Por vezes não é fácil resistir à tentação e por isso a dica é que te distraias com outras coisas. Imagina que estás no sofá a ver televisão e de repente tens uma vontade imensa de comer um chocolate, assim em vez de comeres o chocolate, pega no telemóvel e telefona a uma amiga!

5. No Verão algumas pessoas têm tendência para engordar, por isso em algumas coisas é preciso pensar! Como dizem, a praia abre o apetite e por isso aconselho-te a leres o post que foi feito aqui no blog sobre o que levar comer na praia. No que diz respeito aos gelados não podes comê-los todos os dias, tenta comer gelados apenas 1 ou 2 vezes por semana e escolhe um gelado que tenha menos calorias. O calor não ajuda muito quando é preciso fazer exercício, por isso opta por acordar um bocadinho mais cedo e fazer a tua corrida matinal ou os exercícios de ginástica logo pela manhã.

6. Talvez para ti outro problema seja o ter que fazer refeições diferentes do resto da família… Para quebrares esse obstáculo fala com os membros da tua família e explica-lhes a importância em ter uma boa alimentação, não apenas por questões de aparência, mas também pela saúde e mente sãs. Começa por estar presente na hora da tua mãe fazer as refeições e procura na internet e em livros algumas receitas saudáveis mas que tenham bom aspecto.

7. Ida a restaurantes… Diz não ao fast-food e mesmo que vás a restaurantes não muito caros opta por comer algo saudável. Porque não um peixinho grelhado? Sabe sempre bem no Verão! Outra dica é comeres alguma coisa antes de saíres de casa e no restaurante pedires apenas meia dose ou dividires uma dose com alguém.

8. Para finalizar, será necessária força de vontade, muita mesmo! Só assim conseguirás obter efeitos visíveis e duradouros!

Deixe aqui o seu comentário!

Vicente diz:

Cardápio completo essas dicas são excelentes.
É preciso nos reeducarmos e saber fazer as escolhas certas dos alimentos.

mariana diz:

também sempre ouvi dizer que o pão branco não é o melhor Smile

Olá Inês!

Já coloquei na lista de posts pedidos

beijinhos

INES diz:

Ultimamente tenho-me sentido mal comigo própia porque não fasso exercício físico desde Maio(nao sei bem, por ai) e não gosto. Não gosto de estar parada, sinto-me suja, inutil, tu percebes. Eu estava mesmo a precisar do post sobre desportos que podemos praticar. Aqui para nós, eu jogava basket mas tive que deixar porque estava farta, depois fui para o tenis de mesa, mas so retomamos em Setembro. Eu não gosto de me sentir assim, quero uma actividade desportiva para fazer nas férias!

Não te esqueças de fazer o post do exercício físico, plz!

bj, INES

Olá mariana!

A essas horas é conveniente que comas algo mais saudável e que faças uma rápida digestões ou te ajude a dormir. Coca-cola é péssimo, oreus vão pelo mesmo caminho. Mais vale comeres uns cereais, de preferência Integrais (Clusters, por ex.), um copo de leite ou um iogurte. Convém que não seja algo muito pesado.

beijinhos

mariana diz:

Olá, o post está muito bem, muito “profissional”
Mas mesmo assim tenho uma dúvida. Não é que precise de fazer dieta….mas;  Eu faço as 6 refeiçoes por dia. E esforço-me por isso agora em tempo de férias. Fico acordada até tarde nas férias e dá-me sempre a fome, não sei o que ha-de comer na ceia (02:00) Habitaulmente, é um pão com queijo, uma coca-cola e umas oreus. A minha mae diz-me que faz mal, mas….entao o que é que eu como am???

Help xD

Bia diz:

adorei o teu post sobre alimentação saudavel e emagrecimento. na realidade eu não preciso de perder peso pois o meu IMC é de 23 (arredondado) mas nem sempre foi assim pois tenho grande facilidade em ganhar peso. desta forma tenho sempre imenso cuidado com a alimentação e tento fazer o maximo de exercicio fisico que posso. pois para além da estetica a saude é o mais importante Wink
parabéns!

Pareces-me ser bastante nova e por isso só o nutricionista te saberá dizer Wink

Ana Mónica Alvaredo diz:

É uma menina muito bem formada! Os meus parabéns! Smile

soraia diz:

ok !!!!!obg olha sera que posso comer o iogurte activia durante a dieta !

Olá!

Soraia, deves consultar um nutricionista.
Fala com os teus pais para que eles marquem uma consulta.

Olá!
Foi em cima da hora, de um dia para o outro eu não consigo fazer um post, como já disse mais vezes!

Olá Ana Mónica,

Agradeço o seu comentário, assim como a sua opinião.

Aquilo que eu fiz neste post não é nada mais nada menos do que uma alimentação cuidada. Não falo em comprimidos, nem outras substâncias prejudiciais à saúde. Com isto quero dizer que o que este post contém pode ser seguido por grande parte das leitoras, mesmo que não queiram emagrecer, apenas manter a boa forma física.

Algo que tenha reparado nestes últimos tempos é que o blog não é, nem pouco mais ou menos visitado apenas por adolescentes. Pelo que tenho constatado por passatempos e facebook, o blog tem muitas leitoras até aos 50 anos, por isso estes posts já se começam a justificar.

Obrigada mais uma vez Smile

Ana Mónica Alvaredo diz:

Boa noite,
Acredito na tua boa intenção ao fazeres este post, até por que pesquisaste para o mesmo. Não é que ele esteja errado, não é que esteja mal estruturado porque não o está, no entanto, permite-me uma opinião pessoal: vocês/ pessoas que lêem o blog estão provavelmente na adolescência e só deveriam fazer algum tipo de dieta depois de consultar um nutricionista devidamente certificado! Porquê? Muito simples! Todo o vosso organismo ainda está em crescimento e não podes fazer uma dieta comum, cortar nos alimentos comuns! Tens de ter em conta que necessitas de nutrientes especificos ao teu bom desenvolvimento! Ao fazeres este post só vais fazer com que meninas o sigam e coloquem a própria saúde em causa. Até porque haverão meninas que irão fazer a dieta e provavelmente até têm o IMC abaixo do que é suposto. São sempre assuntos muito delicados e, apesar de te dar todo o mérito na óptima construção do post, acho que não são assuntos para serem seguidos (à risca quem sabe) num blog.

ana diz:

olá tenho um pedido urgente, amanha vou sair com os meus amigos ao cinema ver o eclipse (DE Dia) e gostava ke me desses escolhas do ke hei-de vestir, obrigada.

soraia diz:

OLA EU GOSTAVA DE SABER COMO TER VONTADE DE EMAGRECER E QUE EU PRECISO TENHO PESO A MAIS QUANDO VOU FAZER DESPORTO N TENHO VONTADE JA N CONSIGO RESIRTIR A TENTAÇAO DOS F«DOCES !!!TOU TRISTE PORQUE JA E VERAO N CONSIGO POR SAIAS NEM CALÇOES PORQUE AS MINHAS PERNAS SAO MUITO GORDAS ! TBM EU N SEI O K EI DE FAZER NO VERAO N POSSO IR A PRAIA PORQUE MORO EM PICARDIA NA FRANÇA !SERA QUE PODES DIZER O QUE EI DE FAZER ?

Olá!

Ainda bem que gostaste!

Pois, isso também pode acontecer.
Mas depende imenso de organismo para organismo porque há pessoas que mesmo em adultas têm esta sorte.

Mas claro, mantendo uma alimentação equilibrada prevêm-se problemas futuros.

beijinhos

Não te preocupes que eu vou fazer um post sobre isso Wink

beijinhos

Danielaa diz:

Ok. Obrigada na mesmaSmile.
BJS

óptimas dicas mesmo. infelizmente ha muita gente que faz dietas malucas nesta altura do ano. Adorei este post ***

Barbie diz:

Que tipos de exercicio?
Espero nao muito pesados, nao sou muito de fazer exercico diariamente

Linda aprecio o teu esforço e fizeste um bom trabalho!!! Até porque chamas à atenção de ser dieta saudável! Já muito fizeste tu! Não te quis criticar, nem dizer que disseste algo mal. Apenas quis complementar o que escreveste!
Desculpa se às vezes opino demasiado nos posts…
Mas olha já é feitio meu… bem não ter dito nada daqueles dos modelos foi porque acho que concordei contigo e nem reparei em pormenores que tu reparaste!!! Smile
Parabéns pelo teu blog porque acho que já fazes muito!!!
Tens muito bom gosto a nível de roupa, tens muita paciÊncia para aturares aqui as tuas fãs sempre a pedincharem conjuntos “assim e assado” e o blog revela que tens bastantes conhecimentos informáticos e paciência para actualizar o blog…
Camila estás de parabéns!!!

Marisa diz:

Olá Camila!
Taqui a ver o post e desde já adorei… eu não preciso de dieta mas é sempre bom manter uma alimentação equilibrada.
Comentei aqui por causa da Márcia.
É que já vários foram os especialistas a dizer que muitas adolescentes comem muito agora e depois quando são mais velhas engordam bastante. Eu no ínicio não acreditava, mas agora são cada vez mais as pessoas que conheço com esso caso. Só queria dizer que mesmo que não engordem agora, tenham uma alimentação equilibrada! Não só por causa disto mas também para o crescimento saudavél!
Beijinhos

IneIzz diz:

Obrigada ^^
Si, as opiniões variam imenso.. Mas pronto Smile

Beijinhos

Sofia diz:

Obrigada Grin Mas o teu post foi fantástico!! Razz
Eu costumo beber sempre 2 litros por dia e corro sempre de manhã e a seguir ao jantar Smile O pior são depois aquelas certas tentações… xD

Olá Márcia!

Eu sou tal e qual como tu, mesmo sendo adolescente, sou magra e não engordo por comer mais. No entanto, não sendo nada obcecada com estas coisas da alimentação, há coisas que não como porque sei que não fazem NADA bem. Isto é uma questão de saúde, não de estética!

Daqui a uns minutos é anunciada a vencedora do passatempo da Essence Wink

Em relação ao post, sim, vou ver o que posso fazer.

Olá!

Até sexta não terei tempo de fazer o teu post, visto que ainda tenho alguns pedidos antes do teu.

O conselho é que uses uma roupa prática, já que a ocasião assim o dita.

beijinhos

Danielaa diz:

 
olá, adoro o teu blog!!!
na sexta vou sair com umas amigas à noite a uma festa da espuma e nao faço ideia do que se veste aí… podias-me fazer uns looks? Tenho 16 anos e sou magra e baixinha.
Obrigada e bjsSmile!!

Márcia diz:

Boa tarde, eu também não preciso de dieta porque tenho peso insuficiente para a minha estatura física. Toda a gente diz que estou muito magra e invejam-me porque como tudo o que quero e o que não devo e no fim da semana nem 100gr engordei.
Antes, na altura da adolescência, tinha problemas com isso, porque queria ter as pernas como as da “A” e o busto da “C”.

Mas obrigada pelas dicas vão ser úteis para algumas amigas.

P. S. Quando colocam a vencedora do passatempo Essence?
Façam o tal post de calçado para quem é magro, mas tem o pé grande. Dava-me imenso jeito, com os casamentos e cerimonias a aproximarem-se.

Beijinho

Vera diz:

Obrigado pela ajuda !
Secalhar vou fazer o mesmo que tuSmile

 

Olá!

Foi um grande passo já Wink

Eu fiz uma pesquisa em vários sites e todos me disseram que o pão branco não era o melhor. Mas tal como os médicos, os nutricionistas têm formas diferentes de encarar o problema do excesso de peso e têm diferentes maneiras de o resolver.

Eu também como sempre depois do jantar.
Já li que se deve fazer e também já li que não é o indicado…

beijinhos e continuação de boa dieta!

Olá!

Ainda bem, Vera Wink

Eu também quero que o meu cabelo cresça bastante, mas como vi que estava com pontas espigadas decidi ir cortá-las. Fui agora no quarto crescente, pois dizem que assim o cabelo cresce mais depressa. Não sei se é psicológico, mas parece-me que já cresceu alguma coisa.
De qualquer forma aconselho-te a usar os produtos para as pontas espigadas da Gliss (schwarzkopf).

beijinhos e obrigada

Olá Sofia,

Ainda bem que com o post conseguister ter a noção de que não precisavas de fazer qualquer dieta.
Mas é verdade, seguir uma boa alimentação e fazer exercício físico é um grande passo para conseguir estar em boa forma.

Brevemente novos posts deste género aqui no blog Wink

Olá!

Obrigada pelas tuas sugestões.
Tenho a certeza que poderão ser muito úteis para as leitoras que querem mesmo fazer uma dieta eficaz.

Como deves compreender, eu para fazer este post pesquisei bastante e reuni bastante informação, pelo que organizei as dicas. Eu sei que depende do organismo de cada um, mas não sendo nutricionista nem dietista, não o saberia fazer.

É assim, sou uma pessoa experiente em dietas e segundo o meu dietista, o estabelecimento de um regime alimentar para emagrecer é muito pessoal… Depende de pessoa para pessoa, organismo para organismo…

Por exemplo comigo não dá comer 6 vezes por dia… O comer 6 vezes por dia tem como objectivo reduzir o apetite nas principais refeições… ora no meu caso, não reduz…
Ou seja quando experimentei esse regime alimentar, que sucedeu? Engordei…

Mas para muitas pessoas resulta o comer de 3 em 3 horas ou comer 6 vezes por dia…

Comigo o que resulta é trocar o jantar por um prato de sopa e uma peça de fruta e ao almoço nada de comer fritos e outras coisas que engordam… Ir muito para os grelhados e cozidos e nunca juntar alimentos que pertencem ao mesmo grupo da roda dos alimentos (antiga).
Tipo se já estou a comer batatas cozidas, nada de tocar em pão ou arroz,  feijão, grão…… Se estou a comer bife ou peixe, nada de comer ovo…
O tamnho do bife não pode ser maior que a “palma” da nossa mão (nada de incluir os dedos).
Depois aplicam-se muitos dos conselhos referidos no post…
Chá verde… é milagroso… é um excelente depurador de gorduras…

Beber muita água, até porque temos que evitar desidratação nesta altura do ano… Praticar exercício físico… (uma caminhada de 30 min a seguir ao jantar pode fazer milagres…)

E há algo que têm que cumprir mesmo… nós não somos de ferro… cortar radicalmente com tdo o que gostamos é como proibir de usar as roupas que mais gostamos… Tem que haver um dia por semana em que comemos tudo o que queremos… seja fast-food, doces… tudo… mas só de 8 em 8 dias… Quando estive em regime alimentar ao fim de algum tempo já me sentia mal quando ao “Domingo” exagerava conforme queria…

Ah outra coisa, ir muito pelas coisas que nos apetecem e que são saudáveis…
Tipo, hora de almoço:
“Bah… peixe cozido com bróculos”
Mas está uma fatia de melancia no frigorifico…
Podem optar pela fatia de melancia porque ela engorda muito pouco…
No ano passado nas férias andei com panca por cerejas… almoçava cerejas, jantava cerejas (com caroços.. lololol sou terrível) e quando dei por mim tinha a roupa toda larga…

Ah só mais um conselho.. não se pesem todos os dias… definam um dia e uma hora para se pesarem. Exemplo: Sábado, em jejum por volta das 9horas…
Nem que para isso tenham que pôr a balança num armário alto para não cair na tentação…

E agora conforme dizia no post, o que temos de ter bem em conta é FORÇA DE VONTADE!!!

Boa sorte! Smile

Vera diz:

Olá !
Gostei imenso deste post, ajudou-me bastante e de certeza que vai ajudar muitas maiss leitoras. Obrigada Smile

Gostaria de pedir a vossa opinião sobre pontas espigadas, eu quero deixar crescer o cabelo e entao nao o tenho cortado, mas agora tenho pontas espigadas e com elas, o cabelo demora mais a crescer, aconselham algum spray ou creme para pontas espigadas, ou tenho mesmo de cortá-las?

Espero pela vossa ajuda,
Wink

Parabéns pelo vosso trabalho fantástico neste blog Grin

Sofia diz:

Olá! Então é assim…depois de calcular o meu IMC, que me deu 16.5 (baixo peso) conclui que afinal não era necessário fazer uma dieta, no entanto, agradeço imenso este post porque me foi muito útil. Seguirei os passos do exercício físico diário, da água e dos alimentos adequados Smile

joaninha diz:

Penso que as bolachas integrais e as de água-e-sal também são indicadas para quem faz dieta.

IneIzz diz:

Olá, eu ando a fazer uma dieta. Era obesa e agora só tenho excesso de peso..
Quanto ao pão integral e tudo o que seja integral, a minha nutricionista diz que não devemos comer. Vou explicar: as coisas quando são integrais têm mais “coisas”. Enquanto que um pão branco só tem farinha e massa, um pão integral tem sementes, o que faz com que a gordura das sementes fique no pão, fazendo com que este faça pior.

Outra coisa que eu tenho mesmo que comer é a ceia (aqui tenho que beber leite, ou comer/beber um iogurte).

Bem, beijinhos.

Estás no meu top 10, recebeste um selinho. :b