Dieta vitalícia – exercício ideal

2

Ago

Daniela Monteiro

cardio, dieta, dieta vitalícia, exercício, plano de treino

   O exercício físico, para além de todos os benefícios que traz ao corpo, ajuda também a aumentar a auto-estima, o aproveitamento escolar, o humor… Não são precisos mais de 40 minutos por dia.

   Para além disso, se queres perder gordura rapidamente, o exercício é o teu aliado número dois, sendo a alimentação o primeiro.

 

   É muito simples – quando fazes cardio, gastas uma grande quantidade de energia (se for bem feito, em forma de gordura) na hora. Os sítios de onde é usada a energia são escolhidos pelo teu corpo – é impossível perderes a barriguinha com exercícios localizados (abdominais e afins). A única forma de te veres livre dela é fazeres algum dos seguintes.

 

   Exercícios de cardio: caminhar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar

 

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   Quando fazes treino de força, estás a “rasgar” tecido muscular que vai ser reconstruído mais tarde, pela proteína que ingeres na tua alimentação equilibrada. Este processo de reconstrução requer energia (fornecida por hidratos de carbono, gordura). Ou seja, se depois de fazer treino de força comeres uma refeição nutritiva e te sentares a ler, vai “queimar” mais calorias do que normalmente – o teu metabolismo basal vai “acelerar”.

 

   Exercícios de força: movimentos como flexões, abdominais, agachamentos, etc., com pesos ou não

 

   O ideal é combinar os dois. Primeiro faz o treino de força, depois o cardio. Desta forma vais gastar o máximo de energia (gordura) possível.

 

 

   É importante variar em ambos, seja experimentando novos movimentos no teu treino de força, ou substituindo a caminhada por natação de vez em quando. Não tens, nem deves, começar de forma súbita e agressiva: ouve o teu corpo. Com o passar do tempo vais ganhar força e, consequentemente, resistência, o que te vai permitir exigir mais de ti própria.

 

   Hoje, fico-me por aqui; há muito que falar e aprender sobre este assunto. Estão interessadas em posts de exercícios de força simples? Ou ideias para gastarem mais calorias no vosso treino?

 

   Beijinho, dani

Deixe aqui o seu comentário!

dani diz:

Olá gostei da palavra “decidida”, é essa a atitude a ter! Não apenas acho que, calhava bem, até gostava… Não, é estou decidida, e fazes muito bem Smile

Vou fazer mais posts sobre exercício, alimentação e entre eles gordura localizada. Mantém-te atenta  Wink

Beijinhos

dani diz:

Olá Liliana, obrigada  Smile
Vou fazer mais, sem dúvida. Beijinhos

dani diz:

Obrigada… mas nem por isso  :b

dani diz:

Então deve ter-te mesmo ajudado! Talvez os teus resultados até comecem a melhorar. Se costumas praticar exercício, talvez os próximos posts te interessem  Smile
Beijinhos, muito obrigada!

dani diz:

Ainda bem, porque gosto muito de escrever sobre isto! Obrigada  Smile

dani diz:

Vou fazê-lo! Acaba a 14 de Agosto, foi actualizado no post e na página do Facebook Wink

dani diz:

Hum se copiou já apagou, felizmente  Smile
Obrigada pelo aviso!

Kamilaa Oliveira diz:

Siim!!! Estou muitíssimo enteressada em mais post sobre como manter a forma!
Eu agora estou decidida a perde alguma barriguinha que tenho , pq fiquei preguiçosa   e a minha alimentação nao era das mais saudáveis!!
Ainda tenho algumas duvidas como perde essa gordura localizada , e queria mas post sobre esse assunto!

afrodite diz:

Boas dicas… eu bem precisava de perder umas gordurinhas e tal.. xD
Bjs

Liliana diz:

Olá Dani, muito bom o post!
Eu gostava que continuasses a falar no assunto e até que deixasses alguns vídeos de exemplos de exercícios. Não tanto os de esforço…. mas sim de cárdiAngel.
Beijinhos.

Sara diz:

Post muito completo, gostei.
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http://modasedesmodas.blogs.sapo.pt/23182.html <- PARTICIPA!

dan pires diz:

Gostei muito do post, eu costumo fazer cardio e exercícios de força, mas muitas dessas coisas não sabia!
Beijinhos e continuem com o bom trabalho Grin

meiopalmo diz:

posts com dicas sobre este assunto são sempre bem vindos! gostei… Smile

Gostei do post e podias fazer ideais para gastar mais calorias e já agora quando acaba o passatempo inquantascores??? bjs