Manter a forma durante a escola

4

Set

Daniela Monteiro

Sem categoria

Quantas desculpas se reinventam para não fazer exercício! Toda a gente as arranja – ou é o trabalho, ou os TPC’s, ou os filhos, ou os pais ou (a melhor de todas) até a falta de dinheiro! No tempo chuvoso torna-se mais complicado fazer cardio, compreendo, mas pelo menos exercício de força podes fazer sempre que quiseres – e só precisas do teu corpo, por isso o dinheiro não é desculpa.

Antes de mais, o que é exercício de cardio? É andar de bicicleta, caminhar, correr, nadar, dançar… O ideal é 30 minutos, 5x por semana. Mas, se conseguires três, já não seria mau!

Os exercícios de cardio parecem actividades no exterior à primeira vista, mas não é verdade. Nos dias em que a chuva cai ainda podes ter os teus (no mínimo!) 30 minutos. Faz uma viagem à piscina interior, se puderes entra num ginásio. Ou, se não tiveres mais nada, salta à corda ou põe boa música e dança! Se preferires dançar, o mínimo seria 40 minutos.

Se não chover e o problema for só o frio, veste um casaco e umas calças e vai lá para fora! É revigorante e eu adoro, mas percebo que não seja para qualquer pessoa.

Seja qual for o clima, há sempre possibilidade de fazer exercício em casa, usando apenas o próprio corpo (se quiseres investir, a primeira escolha seria uns pesos de 2 ou 3kg). Deixo aqui alguns exercícios de força dinâmicos, que devem ter um dia de descanso entre eles.

Pernas, nádegas, cintura e abdominais

Cintura mais firme

Abdominais

Tonificar todo o corpo (de forma geral)

Não te esqueças que terás Educação Física duas vezes por semana, o que nem sempre deve contar para o teu exercício, mas quando for uma aula mais exigente pode e deve contar. E, se houver na tua escola uma equipa de algum desporto que aprecies, inscreve-te!

Como te manténs em forma enquanto estudas/trabalhas?

Beijinho, dani

Deixe aqui o seu comentário!

Mariana diz:

Olá dani Smile deixa-me dizer-te primeiro que tudo que adoro o teu trabalho é simplesmente fantástico!
Queria só esclarecer uma coisinha Smile nesses exercícios em vídeo quantos de cada é que devemos fazer e quantas repetições? Queria ainda perguntar-te: achas que se tiver natação 2 vezes por semana (1 hora cada), 2 vez educação física por semana (1:30 cada) e ainda fizer esses exercícios dia sim dia não, achas que é suficiente? Smile

beijinhos!

Dani diz:

Olá Mariana
Obrigada! No princípio 3 séries de 20 repetições, vai aumentando Smile
Quanto a ser suficiente, depende dos teus objectivos!

Desculpa a resposta tardia, só vi agora /:
Beijinhos

eduarda diz:

ola. gostei imenso do post tens um blog fantastico achas que podias fazer uns looks para os treinos de voleibol ou educaçao fisica … beijinhos Smile

Dani diz:

Já foram feitos vários posts sobre esse tema, procura no blog (;
Beijinho

carolina diz:

gostei do post boas ideias tenho uma pergunta como compras na romwe , cobrança, trasferencia .. ???? como se faz transferencia ???

A diz:

Eu tenho três dvd’s de exercicios da coleção Beachbody (Insanity, p90x e RevAbs) e gosto bastante dos exercicios desses dvd’s, embora acabe sempre de rastos. Grin

Marta Lopes diz:

Eu que adoro andar de bicicleta, tenho sempre 2 hipóteses: pegar na bicicleta de montanha e ir andar pela vila onde moro ou simplesmente vestir uma roupa qualquer e andar na bicicleta (daquela do ginásio) em casa. Tenho também uma máquina de musculação e é nela que faço exercícios de força de braços e pernas. Durante as férias o tempo e mais flexivel, mas durante o tempo de aulas tenho de gerir muito bem o meu tempo…normalmente guardo sempre uma hora ao fim do dia para isso (musculação e bicicleta). Faço isto 5 a 6x por semana e resulta muito bem..Grin

Elisabete diz:

Olá. Eu tenho uma duvida de um look e gostava muito se me pudesses ajudar. Eu comprei umas meias altas pretas acima do joelho. Infelizmente são quentes para o Verão por isso tenho que esperar pelo Outono ou Inverno para as usar mas não sei o que utilizar como elas. Gostava que, se pudesses, me desses umas dicas de como as usar. Mesmo que sejam poucas dicas mas vão-me ajudar muito tenho a certeza. Se já alguma vez fizeste algum post sobre meias altas também podes me mandar por favor?
Só mais uma coisa, posso usar as meias altas na escola ou não fica um look bom para levar para a escola?

Desde já, obrigado Smile