Corpo Tonificado – gordura localizada

17

Jan

Daniela Monteiro

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As mulheres e os homens têm uma maior concentração de células adiposas em determinadas zonas do corpo, e quando uma alimentação deficiente é praticada, estas armazenam gordura, gerando flacidez. É este o tipo de gordura (subcutânea) que vamos abordar neste post, e não a gordura visceral.

 

É prejudicial para a saúde?

A gordura visceral e subcutânea armazenada no abdómen traz sérias complicações. O excesso de gordura subcutânea noutras partes do corpo, no entanto, não é geralmente um factor de risco para a saúde física, ainda que possa trazer consequências quando desmedido.

Como acabar com ela?

Existem vários tipos de gordura (lípidos), cada um com a sua função. Os hidratos de carbono são a nossa fonte de energia primária, sendo que a gordura armazenada é utilizada “em último recurso”. Para a “gastar” é preciso esforço, determinação e perseverança, isto porque é necessária uma prática contínua de boa alimentação e exercício físico.

Exercícios localizados resultam?

Um pouco, a longo prazo. Exercícios localizados danificam o músculo, que será construído depois, enquanto repousas. Tal leva a um aumento da TMB, ou seja – o metabolismo acelera! Para construir músculo é necessário o consumo de energia, e o resto já sabemos. No entanto, a energia requerida durante a realização destes exercícios não é significativa para atingir directamente a gordura.

Corre atrás do sonho

Exercício aeróbico (caminhar, corrida, natação, ciclismo, dança, combate) intenso, moderado ou em intervalos de ambos, quando praticado durante 30min+, tantas vezes por semana quanto possível, é a forma mais rápida de acabar com a gordura indesejada. Combinar exercício aeróbico e localizado é ideal, e o Power Yoga é uma óptima opção.

Alimentação imaculada

Quanto mais correcta e constante for a boa alimentação, combinada com exercício frequente, mais rápido o vosso corpo esgotará as reservas de gordura. Com regularidade e minúcia, ao fim de um mês vão sentir diferenças – se não físicas, com certeza psicológicas! Saber que tratamos bem de nós é um enorme contributo para a auto-estima.

 

O post está extenso o suficiente! Podia aprofundar, mas hoje ficamos por aqui. Se quiserem posts sobre exercícios, receitas, tiverem dúvidas/pedidos sobre alimentação, alguma parte do corpo que gostariam de tonificar, deixem comentário aqui, ou contactem-me por Facebook/email.

O Verão está à porta! Para quem quer estar no seu melhor, é esta a altura de começar em grande  Wink

Beijinho, dani

Deixe aqui o seu comentário!

Marina Santos diz:

Olá comecei há 2 meses com marcha e corrida ,mas no entanto gostava de saber mais sobre exercícios localizados ou não para acabar de vez com a gordura abdominal,também coloco o creme trimgel 3D!
Adorei o post,obrigada pelas dicas e força Smile
Beijinhos

Joana Pereira diz:

Boa tarde.

é verdade! Muito exercício e uma boa alimentação é essencial e imprescindível para eliminar a gordurinha…mas comigo não resultou..a isso tive de aliar uns tratamentos próprios para gordura localizada… claro que sempre aliado ao exercicio e alimentação.

Como sou do norte fiz nas clínicas Bodyscience. A verdade é que resultou e fikei mesmo seca. Agora é manter e manter ate ao verãAngel

Espero ter ajudado.

Fiquem em forma.

JoanaSmile

Dani eu sei que já te pedi, mas será que podias fazer um post sobre como ter uma alimentação equilibrada durante o tempo de aulas? Por exemplo um plano de alimentação e como resistir aos pecados do bar.
Obrigada (:
Beijinho

Dani diz:

Claro que sim Smile apenas há bastantes pedidos e eu não posso atender a todos numa semana Smile beijinho

Dourado Choque diz:

Dicas óptimas! Gostei muito!!! O meu problemas é passar da teoria à pratica. Ou melhor a prática até dura uma semana, mas depois…
Tenho de ser mais forte que a preguiça Wink

http://douradochoque.blogspot.com/

Dani diz:

Estava a pensar em fazer um post sobre motivação (outro) mas há sempre pedidos e acaba por ficar para trás!

Helena O. diz:

ótimas dicas, obrigada!! Wink

Delfina Almeida diz:

Olá, recentemente comecei a seguir o blog do toneitup.com e tenho feito alguns exercicios lá sugeridos. Este ano lançaram um desafio aos seus seguidores que se chama “Booty Call” e consiste em regular o despertador para 30 minutos antes da hora habitual e fazer um exercicio aeróbio para suar!! Só hoje é que compreendi o desafio e já pus o despertador para as 7h30. Amanha vou fazer um caminhada a passo rápido para queimar colorias extra. Smile

Dani diz:

http://toneitup.com/community/ não sei se já fazes parte, mas é grátis e uma boa forma de te organizares Smile beijinho

Olá adorei o post, mesmo bom. Eu preciso mesmo de ter uma barriga lisa pois tenho alguma gordurinha na barriga e na zona da bacia (anca), alguma sugestão ? videos, sumos, frutas ? chás ? alguma sugestão ? beijinhos

Dani diz:

Olá marlene obrigada Smile essas perguntas estão respondidas no post; quanto a chás, aconselham o branco e verde. Beijinho

Carolina diz:

Adorei o post que escreveste, sem dúvida é uma inspiração!!
No site http://www.girissima.com também há produtos a um preço bastante acessível para “acabar com a gordurinha”
Este site é ibérico portanto estamos a ajudar a incrementar o comércio em Portugal (e claro Espanha).

beijinhos

Dani diz:

Olá Carolina obrigada; não sou fã de produtos desse género, definitivamente Smile beijinho

Kamila Oliveira diz:

Olá ! O post esta excelente ! estou decida em perde uma indesejada gordurinha localizda que tenho no ”pé” da barriga. E esse posts servem-me como inspiração . Gostaria de ver a mais posts desse género , e também posts sobre alimentação! que acho fantástico ! Otímo trabalho!

Dani diz:

Muito obrigada Kamila! Vou continuar sim Smile beijinho

Muito bons conselhos. Parabéns pela nomeação no Portuguese Fashion Bloggers

Dani diz:

Muito obrigada Miguel Smile

Mariana diz:

“Se quiserem posts sobre exercícios, receitas, tiverem dúvidas/pedidos sobre alimentação, alguma parte do corpo que gostariam de tonificar,” SIM POR FAVOR! queria tonificar a parte de dentro das pernas, que exercicios me aconselhas? pots sobre alimentaçao também dava jeito! bjs

Dani diz:

Mantém-te atenta ao blog Mariana, vou começar a falar mais nestes temas Smile beijinho

TD diz:

O post é interessante e bem desenvolvido. Gostei Smile
Visitem o meu *

Isabel Taveira diz:

O post está bastante bom! Muitos parabéns Grin Mas não poderiam, por favor, fazer um post a especificar exercícios que uma rapariga deve fazer em casa para poder perder alguma gordura? Digo isto, porque o meu tempo para ir ao ginásio é… Quase inexistente e não tenho nenhum perto de casa. Para além disso, estudo em Santiago de Compostela, onde 99% dos dias são acompanhados de chuva e não posso ir correr lá para fora… Dava jeito uma ajuda com alguns exercícios para fazer em casa! Beijinhos e obrigada Smile *

Dani diz:

Obrigada! Sim é claro que posso Smile beijinho

Maria diz:

Gostei bastante do post, acho que está muito bom mesmo. Posts com exercícios para tonificar a zona das coxas ou receitas aconselhadas não era mau pensado de todo.
Beijinhos!

Dani diz:

Obrigada Maria Smile Espero chegar a todo o lado! Smile