Apresentando a Categoria: saúde

6 formas de fazer exercício todos os dias

12

Mar

Daniela Monteiro

exercício

Já sabem que, cada vez mais, opto por este tipo de posts menos direcionados ao exercício em si, dando mais importância à forma como se faz. De facto nem sempre é fácil manter uma rotina com o exercício físico em dia, mas a verdade é que muitas das nossas razões não são de todo válidas! Hoje trago algumas dicas para acabar com as desculpas Wink

Levantar 10min mais cedo. Excetuando os dias em dormimos (mesmo) poucas horas, estes 10min são mais bem aproveitados no tapete do que na cama! Em 10min podemos fazer uma ótima rotina (leram este post?) e como bónus ainda começamos o dia com mais energia.

Equipamento em casa. É verdade que nem sempre há tempo para a viagem de ida e volta para o ginásio, principalmente quando o trânsito não ajuda. Por isso, mesmo que estejam inscritos no ginásio, mantenham algum equipamento em casa como pesos, elásticos de resistência e tapete, que não são investimentos muito grandes, vão durar imenso tempo e permitem fazermos exercício em casa sempre que quisermos.

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As minhas receitas go-to

25

Fev

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Quando temos pouco tempo para cozinhar, optamos por aquelas receitas que já sabemos ser rápidas e ficar sempre bem, certo? Hoje trago-vos as minhas! Smile

Quinoa com atum

  • 3 col. de sopa de quinoa
  • 1 lata de atum em azeite
  • 1/2 pimento verde, picado
  • sal, cominhos e pimenta q.b.

Provavelmente, a minha combinação preferida, por ser tão fácil e deliciosa! Adoro a combinação dos sabores fortes do atum e pimento com a quinoa mais doce, e os cominhos são o toque final perfeito. Além disso, é super rápido e nem precisamos de estar muito atentos ao fogão: basta deixar a quinoa cozer com uma pitada de sal, adicionar tudo o resto quando estiver quase no ponto, escorrer e servir! Quanto a vegetais, confesso que não gosto muito de incluir neste prato – normalmente compenso com uma boa sopa Wink

Salteado de mexilhão
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Por uma atitude positiva

23

Fev

Daniela Monteiro

saúde

O nosso dia é, no final de conta, aquilo que fazemos dele. É certo que não controlamos muita coisa na nossa vida, mas se há algo em que ninguém pode interferir, é a maneira como a encaramo! O post de hoje é totalmente dedicado à felicidade, à nossa saúde mental neste quotidiano que consegue ser tão caótico. Trago-vos algumas considerações que eu própria gosto de manter presente, para não deixar o pessimismo e mau humor vencerem Wink

Dormir o suficiente. Os hábitos de sono influenciam imenso a nossa fisiologia e estado psicológico, e não devem ser nunca menosprezados! Pessoalmente, tenho melhorado imenso neste aspeto e cada vez dou mais valor às horas de sono. Não podemos esquecer que não somos todos iguais, e o tempo de sono que vocês precisam não será necessariamente igual ao mais comum. O importante é não dormir menos, nem mais do que o necessário, e tentar manter horários constantes.

Pequeno-almoço equilibrado. Tal como o sono, a nossa alimentação tem um efeito soberano no nosso humor. Para começar bem o dia, evitem açúcares refinados dos cereais processados, pão branco, iogurtes líquidos, sumos de fruta etc. Prefiram os batidos, que equilibram o açúcar com fibra, os iogurtes gregos, fruta, aveia… Encontram ótimas opções aqui no blog!

Manter a agenda organizada. Gosto muito de verificar a minha agenda, pelo menos, no início e final de cada dia. Desta forma, tenho certeza que tudo está apontado, sei o que preciso de fazer e consigo gerir o meu tempo sem me preocupar com esquecimentos!
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5 truques para uma boa alimentação em horário apertado

9

Fev

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Quantas vezes já usamos a desculpa de “falta de tempo” para recorrer a refeições menos saudáveis? Posso dizer que nunca senti que teria de prescindir dos meus bons hábitos por essa razão! O que por vezes acontece, sim, é alguma falta de vontade… Eventualmente, até preguiça Wink Já aconteceu a todos nós, e é precisamente para dar uma ajuda nesses dias que escrevo hoje.

Fazer sopa para a semana. Uma fonte de vegetais super prática! Basta fazer uma panela generosa, dividir em porções e congelar. Nas noites em que se chega a casa já depois das 20h, são a minha salvação! Continuar a ler

Favoritos de janeiro

8

Fev

Daniela Monteiro

alimentação, beleza

Este foi um mês de exames. O mês inteiro, é verdade, e os estudantes universitários compreenderão quando digo que a maquilhagem usada foi muito, muito reduzida! Já tenho este batom há bastante tempo, mas ultimamente tenho usado mais. Combinado com bálsamo dá um aspeto super natural e jovem a rosto, sem ser demasiado “rosa barbie”.


Podem clicar sobre os nomes para saber detalhes Continuar a ler