Apresentando a Categoria: saúde

Como fazer um plano de alimentação

25

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Certamente já ouviram falar de planos de dieta, certo? Não somos nutricionistas, de forma que este “plano” de que falamos hoje é mais uma overview do que uma dieta prescrita, mas pode ser igualmente útil para conseguirmos uma alimentação mais equilibrada! A ideia é planear as refeições conforme o nosso quotidiano, evitando desperdícios e poupando dinheiro. Como?

Planear refeições. Para evitar gastar mais do que o necessário e levar a desperdício, este é o primeiro passo. Evita refeições pobres, ou mesmo a pizza encomendada!

Considerar a agenda. E, para planear com eficiência, vale pensar nos compromissos da semana. Assim sabemos se vamos estar em casa, se levamos marmita, se precisamos de peças de fruta mais “portáteis” ou se podemos trazer mais laranjas e mangos.
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Cortar no açúcar

18

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Evitar os clássicos. Tinha de começar pelo óbvio, certo? Bolos, barras, bolachas e cereais açucarados são alguns dos alimentos mais ricos em sacarose, mesmo quando alegam ser integrais, baixo em açúcar, rico em fibra, etc. É importante ler sempre o rótulo, tanto a informação nutricional como os ingredientes, e optar sempre pelas versões menos processadas dos alimentos.

Sumos naturais, não empacotados. Um dos maiores problemas dos sumos, mesmo que sejam feitos com polpa de fruta, é o açúcar adicionado, que eleva desnecessariamente o índice glicémico, ou adoçantes. Além disso, o sumo fresco tem, no geral, um teor em vitaminas e fibra geralmente mais alto, e dispensa quaisquer aditivos como corantes e conservantes.

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5 passos para voltar a bons hábitos (e mantê-los)

11

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Com a chegada do bom tempo chega, invariavelmente, uma maior vontade de estar em forma. Praia e bikini à parte, a verdade é que o calor convida a refeições mais leves, e o sol, a atividade física lá fora. Para ajudar a que esta vontade não seja o típico sol de pouca dura, trago-vos algumas dicas!

Limpar a dispensa e frigorífico. Temos de começar pelo princípio! Antes de mais, é preciso livrar-nos daquilo que faz mal. Doem o excesso a instituições, ou partilhem com a família e vizinhos – apenas não deixem nos armários os snacks e cereais açucarados, sumos artificiais e produtos do género que tenham por casa.

Ir às compras. Assim que a casa estiver livre de tudo o que não interessa, está na altura das nossas atividades favoritas, as compras! Comecem pelo supermercado, e comprem produtos frescos como fruta e legumes, leite (prefiro sempre vegetal), cereais como a aveia, trigo ou granola, frutos secos como as amêndoas e avelãs, etc. Mas as compras passam também pelo exercício! Um novo top, uns pesos, um tapete de yoga… Enfim, tudo serve para fazer o parágrafo e começar com o pé direito Wink

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Ready, set, go!

9

Abr

Camila Bento

exercício, saúde

 

(Podem clicar nos artigos para ver em detalhe)

A chegada da primavera tem muiiiitos pontos positivos. Um deles é o facto de nos facilitar uma vida mais saudável! O meu tempo nunca deve ser uma desculpa, mas a verdade é que com bom tempo é mais fácil termos vontade de sair de casa e ir dar uma corrida! Ao início até pode custar um pouco, mas depois de vermos como sabe bem, começamos a fazê-lo com a maior das boas vontades!

A motivação também se encontra num kit repleto de artigos. Pode parecer estranho, mas nós raparigas também ligamos muito a essas coisas. Eu também ando de olho em algumas peças para ver se ganho mais alguma vontade de me colocar em forma!

A marmita serve-se fria

6

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Gostamos sempre quando vocês nos deixam sugestões, como é o caso deste post! Por sugestão de uma leitora, hoje trago-vos algumas sugestões de refeições frias que facilitam a marmita quando não há onde aquecer, além de serem super rápidas de preparar e fáceis de transportar.

Wrap de salmão

  • wrap integral
  • salmão fumado
  • abacate
  • tomate de boi, alface frisada
  • couve roxa, pepino

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