Apresentando a Categoria: saúde

Favoritos de maio

3

Jun

Daniela Monteiro

alimentação, Favoritos, maquilhagem

Chega o calor e vem a necessidade de manter a depilação bem em dia. Continuo a adorar a depilação com cera quente em roll-on: acessível, duradoura e prática q.b.! No que diz respeito a maquilhagem, foi um mês bem simples, em que tinha de dar destaque à Lashes to Kill da Catrice, dá volume num instante com uma escova curva e é bem preta. Nos lábios, tenho adorado combinar o lápis In The Nude e o Longlasting Lipstick Time For a Toffee Break? da Essence, que resulta num lábio nude escuro acastanhado que, embora não seja de longa duração, é muito confortável. Continuar a ler

10 minutos, 8 exercícios

23

Mai

Daniela Monteiro

exercício, saúde

O post de hoje é dedicado a quem (como eu) tem pouco tempo para o exercício! É certo que existem outras prioridades, mas a nossa saúde deve ser sempre uma delas. Assim, deixo-vos um plano que qualquer pessoa tem tempo para fazer, duas vezes por dia!

Nos alongamentos podem, se assim desejarem, incluir movimentos do yoga. Pessoalmente, é isso que faço, e ajuda-me imenso a relaxar ao fim do dia! Deixo-vos ainda algumas sugestões de vídeos para alguns dos movimentos, que podem ser menos conhecidos ou podem incluir algumas variações interessantes: burpee, remo, bicicleta e prancha.

É claro que, tal como estes exercícios, podem escolher outros, embora aqui tenha tido o cuidado de variar de forma a trabalhar, de modo geral, todo o corpo. O importante é verificarmos que, em 10 minutos, podemos fazer muita coisa, muito mais do que nada!

Então, em vez de acordar às 7:10, vamos pôr o despertador para as 7h? Wink  Vale repetir no fim do dia, também! Beijinho, dani

fotografia: tumblr.com

Mudanças simples e eficazes na alimentação

15

Mai

Camila Bento

alimentação, saúde

Tinha pensado fazer este post já há algum tempo mas entretanto colocaram-se outros pelo meio e acabei por adiar a publicação. Basicamente, com  base naquilo que tenho colocado em prática, quero falar-vos de como é que vocês podem conseguir ter uma alimentação mais saudável, sem grandes complicações!

Há uns meses coloquei na cabeça que ia tentar ingerir menos alimentos processados. Não com o intuito de ser extremista e cortar em tudo, mas por achar que reduzir em certos alimentos “não custa nada” e faz a diferença, mesmo que achemos que não!

A primeira dica que vos posso dar é: se não tivermos determinados alimentos em casa, não vamos ter vontade os comer! Assim, posso dizer-vos que não voltei a comprar bolachas (embora ainda tenha algumas na dispensa em caso de SOS), compro massas com intervalos de tempo muito maiores (mesmo que goste imenso de massa), não adiciono açúcar refinado em nada (por exemplo, no café cortei e não me custou nada)…

Para mim, a refeição em que é mais fácil alimentar-me bem é ao pequeno almoço! Normalmente, vario entre duas hipóteses: papas de aveia e panquecas saudáveis. Quando estou mesmo sem tempo, recorro ao pão com sementes, que tenho sempre no congelador porque acaba por dar bastante jeito nestas situações

Comecemos por aí, o que é que eu vos aconselho a comprar para ter em casa, de modo a facilitar o vosso pequeno almoço e não só:

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(Podem clicar nos artigos para ver os preços e detalhes nutricionais)

  • Leite de amêndoa
  • Aroma de baunilha
  • Farinha de alfarroba
  • Cacau magro
  • Óleo de coco
  • Manteiga de amendoim/amêndoa/caju
  • Frutos secos
  • Aveia
  • Xarope de ácer
  • Sementes
  • Fruta (morangos, banana, kiwi)
  • Ovos

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O workout do momento

8

Mai

Daniela Monteiro

exercício, saúde

Depois de uns tempos mais ocupada, tenho tentado ultimamente voltar uma rotina de exercício. Não há dúvida que, para que isso aconteça, precisamos de fazer do exercício uma prioridade e fazer tempo para lhe dedicar! Para mim, fazer em casa é a melhor opção, já que não tenho horas nem dias condicionados.

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Como fazer um plano de alimentação

25

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Certamente já ouviram falar de planos de dieta, certo? Não somos nutricionistas, de forma que este “plano” de que falamos hoje é mais uma overview do que uma dieta prescrita, mas pode ser igualmente útil para conseguirmos uma alimentação mais equilibrada! A ideia é planear as refeições conforme o nosso quotidiano, evitando desperdícios e poupando dinheiro. Como?

Planear refeições. Para evitar gastar mais do que o necessário e levar a desperdício, este é o primeiro passo. Evita refeições pobres, ou mesmo a pizza encomendada!

Considerar a agenda. E, para planear com eficiência, vale pensar nos compromissos da semana. Assim sabemos se vamos estar em casa, se levamos marmita, se precisamos de peças de fruta mais “portáteis” ou se podemos trazer mais laranjas e mangos.
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