Apresentando a Categoria: alimentação

Favoritos de maio

3

Jun

Daniela Monteiro

alimentação, Favoritos, maquilhagem

Chega o calor e vem a necessidade de manter a depilação bem em dia. Continuo a adorar a depilação com cera quente em roll-on: acessível, duradoura e prática q.b.! No que diz respeito a maquilhagem, foi um mês bem simples, em que tinha de dar destaque à Lashes to Kill da Catrice, dá volume num instante com uma escova curva e é bem preta. Nos lábios, tenho adorado combinar o lápis In The Nude e o Longlasting Lipstick Time For a Toffee Break? da Essence, que resulta num lábio nude escuro acastanhado que, embora não seja de longa duração, é muito confortável. Continuar a ler

Mudanças simples e eficazes na alimentação

15

Mai

Camila Bento

alimentação, saúde

Tinha pensado fazer este post já há algum tempo mas entretanto colocaram-se outros pelo meio e acabei por adiar a publicação. Basicamente, com  base naquilo que tenho colocado em prática, quero falar-vos de como é que vocês podem conseguir ter uma alimentação mais saudável, sem grandes complicações!

Há uns meses coloquei na cabeça que ia tentar ingerir menos alimentos processados. Não com o intuito de ser extremista e cortar em tudo, mas por achar que reduzir em certos alimentos “não custa nada” e faz a diferença, mesmo que achemos que não!

A primeira dica que vos posso dar é: se não tivermos determinados alimentos em casa, não vamos ter vontade os comer! Assim, posso dizer-vos que não voltei a comprar bolachas (embora ainda tenha algumas na dispensa em caso de SOS), compro massas com intervalos de tempo muito maiores (mesmo que goste imenso de massa), não adiciono açúcar refinado em nada (por exemplo, no café cortei e não me custou nada)…

Para mim, a refeição em que é mais fácil alimentar-me bem é ao pequeno almoço! Normalmente, vario entre duas hipóteses: papas de aveia e panquecas saudáveis. Quando estou mesmo sem tempo, recorro ao pão com sementes, que tenho sempre no congelador porque acaba por dar bastante jeito nestas situações

Comecemos por aí, o que é que eu vos aconselho a comprar para ter em casa, de modo a facilitar o vosso pequeno almoço e não só:

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(Podem clicar nos artigos para ver os preços e detalhes nutricionais)

  • Leite de amêndoa
  • Aroma de baunilha
  • Farinha de alfarroba
  • Cacau magro
  • Óleo de coco
  • Manteiga de amendoim/amêndoa/caju
  • Frutos secos
  • Aveia
  • Xarope de ácer
  • Sementes
  • Fruta (morangos, banana, kiwi)
  • Ovos

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Como fazer um plano de alimentação

25

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Certamente já ouviram falar de planos de dieta, certo? Não somos nutricionistas, de forma que este “plano” de que falamos hoje é mais uma overview do que uma dieta prescrita, mas pode ser igualmente útil para conseguirmos uma alimentação mais equilibrada! A ideia é planear as refeições conforme o nosso quotidiano, evitando desperdícios e poupando dinheiro. Como?

Planear refeições. Para evitar gastar mais do que o necessário e levar a desperdício, este é o primeiro passo. Evita refeições pobres, ou mesmo a pizza encomendada!

Considerar a agenda. E, para planear com eficiência, vale pensar nos compromissos da semana. Assim sabemos se vamos estar em casa, se levamos marmita, se precisamos de peças de fruta mais “portáteis” ou se podemos trazer mais laranjas e mangos.
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Cortar no açúcar

18

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, saúde

Evitar os clássicos. Tinha de começar pelo óbvio, certo? Bolos, barras, bolachas e cereais açucarados são alguns dos alimentos mais ricos em sacarose, mesmo quando alegam ser integrais, baixo em açúcar, rico em fibra, etc. É importante ler sempre o rótulo, tanto a informação nutricional como os ingredientes, e optar sempre pelas versões menos processadas dos alimentos.

Sumos naturais, não empacotados. Um dos maiores problemas dos sumos, mesmo que sejam feitos com polpa de fruta, é o açúcar adicionado, que eleva desnecessariamente o índice glicémico, ou adoçantes. Além disso, o sumo fresco tem, no geral, um teor em vitaminas e fibra geralmente mais alto, e dispensa quaisquer aditivos como corantes e conservantes.

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5 passos para voltar a bons hábitos (e mantê-los)

11

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Com a chegada do bom tempo chega, invariavelmente, uma maior vontade de estar em forma. Praia e bikini à parte, a verdade é que o calor convida a refeições mais leves, e o sol, a atividade física lá fora. Para ajudar a que esta vontade não seja o típico sol de pouca dura, trago-vos algumas dicas!

Limpar a dispensa e frigorífico. Temos de começar pelo princípio! Antes de mais, é preciso livrar-nos daquilo que faz mal. Doem o excesso a instituições, ou partilhem com a família e vizinhos – apenas não deixem nos armários os snacks e cereais açucarados, sumos artificiais e produtos do género que tenham por casa.

Ir às compras. Assim que a casa estiver livre de tudo o que não interessa, está na altura das nossas atividades favoritas, as compras! Comecem pelo supermercado, e comprem produtos frescos como fruta e legumes, leite (prefiro sempre vegetal), cereais como a aveia, trigo ou granola, frutos secos como as amêndoas e avelãs, etc. Mas as compras passam também pelo exercício! Um novo top, uns pesos, um tapete de yoga… Enfim, tudo serve para fazer o parágrafo e começar com o pé direito Wink

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