Apresentando a Categoria: exercício

6 formas de fazer exercício todos os dias

12

Mar

Daniela Monteiro

exercício

Já sabem que, cada vez mais, opto por este tipo de posts menos direcionados ao exercício em si, dando mais importância à forma como se faz. De facto nem sempre é fácil manter uma rotina com o exercício físico em dia, mas a verdade é que muitas das nossas razões não são de todo válidas! Hoje trago algumas dicas para acabar com as desculpas Wink

Levantar 10min mais cedo. Excetuando os dias em dormimos (mesmo) poucas horas, estes 10min são mais bem aproveitados no tapete do que na cama! Em 10min podemos fazer uma ótima rotina (leram este post?) e como bónus ainda começamos o dia com mais energia.

Equipamento em casa. É verdade que nem sempre há tempo para a viagem de ida e volta para o ginásio, principalmente quando o trânsito não ajuda. Por isso, mesmo que estejam inscritos no ginásio, mantenham algum equipamento em casa como pesos, elásticos de resistência e tapete, que não são investimentos muito grandes, vão durar imenso tempo e permitem fazermos exercício em casa sempre que quisermos.

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Por um fevereiro (igualmente) saudável

2

Fev

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Janeiro é, para muitos, um mês de página nova. Este ano, também eu fiz algumas mudanças (bem necessárias, diga-se de passagem) após uns meses frenéticos em que a saúde não foi uma prioridade. Por vezes, é só uma questão de voltar a velhos e bons hábitos!

Fazer tempo para exercício. A forma mais infalível de praticarmos exercício é marcar uma hora no horário. Com ou sem ginásio, planeio pelo menos duas vezes por semana um tempinho dedicado apenas  a isso!

Pequeno-almoço. As horas de sono não abundam comigo, e combinado com pouca vontade de comer logo de manhã, o pequeno-almoço estava cada vez mais negligenciado. Encontrei, este mês, a solução perfeita: os batidos! Sementes de chia e banana são alguns dos ingredientes que não podem faltar. Rápido, fácil e nutritivo! Um mau pequeno-almoço afeta o nosso dia inteiro, e senti a diferença rapidamente. Continuar a ler

4 smoothies pré e pós workout

14

Jan

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Fazer tempo para praticar exercício já pode ser complicado – quanto mais manter uma boa alimentação antes e depois, certo? Os smoothies, shakes e sumos são opções super rápidas e nutritivas, que nos podem salvar nos dias mais atarefados! Ficam aqui algumas sugestões Smile

Pré-workout

Smoothie vegan

  • 200mL leite de amêndoa
  • 1 col. de flocos de aveia
  • 2 col. frutos vermelhos congelados
  • 1 banana

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5 formas de compensar os excessos (sem ginásio)

10

Jan

Daniela Monteiro

alimentação, dieta, exercício, saúde

Aberta a época de inscrição no ginásio! Seja pela motivação que um novo ano representa ou por uma consciência (e massa corporal) pesada depois das festas, são muitos os que começam uma nova etapa de fitness esta semana. Infelizmente, é geralmente uma tática com maus resultados! Trago-vos algumas alternativas.

Estacionar a 20min. Se vão de carro para o trabalho/escola, uma ótima forma de fazer exercício é estacionar mais longe! Se for a 20min a pé, são 40min de caminhada que fazem diariamente, e se no vosso trabalho estão muito tempo parados ou mesmo sentados, estes minutinhos são preciosos! Não pensem que é uma perda de tempo, ou ter de acordar mais cedo. O sedentarismo traz imensas complicações de saúde, e só mesmo o exercício físico o pode combater, por melhores que sejam os nosso hábitos alimentares.tumblr_o22k5pjad31tasizvo1_1280 Continuar a ler

Exercício no frio, abaixo de 20€

8

Dez

Daniela Monteiro

exercício, saúde

Chegados os meses mais frio, o exercício fica sem dúvida ou pouco mais dificultado. Ou, sendo mais correta, a vontade de fazer exercício físico, pois a verdade é que o tempo nunca será desculpa, até porque, em última instância, nem precisamos de sair de casa!

frio Continuar a ler