Apresentando a Categoria: exercício

4 smoothies pré e pós workout

14

Jan

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Fazer tempo para praticar exercício já pode ser complicado – quanto mais manter uma boa alimentação antes e depois, certo? Os smoothies, shakes e sumos são opções super rápidas e nutritivas, que nos podem salvar nos dias mais atarefados! Ficam aqui algumas sugestões Smile

Pré-workout

Smoothie vegan

  • 200mL leite de amêndoa
  • 1 col. de flocos de aveia
  • 2 col. frutos vermelhos congelados
  • 1 banana

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5 formas de compensar os excessos (sem ginásio)

10

Jan

Daniela Monteiro

alimentação, dieta, exercício, saúde

Aberta a época de inscrição no ginásio! Seja pela motivação que um novo ano representa ou por uma consciência (e massa corporal) pesada depois das festas, são muitos os que começam uma nova etapa de fitness esta semana. Infelizmente, é geralmente uma tática com maus resultados! Trago-vos algumas alternativas.

Estacionar a 20min. Se vão de carro para o trabalho/escola, uma ótima forma de fazer exercício é estacionar mais longe! Se for a 20min a pé, são 40min de caminhada que fazem diariamente, e se no vosso trabalho estão muito tempo parados ou mesmo sentados, estes minutinhos são preciosos! Não pensem que é uma perda de tempo, ou ter de acordar mais cedo. O sedentarismo traz imensas complicações de saúde, e só mesmo o exercício físico o pode combater, por melhores que sejam os nosso hábitos alimentares.tumblr_o22k5pjad31tasizvo1_1280 Continuar a ler

Exercício no frio, abaixo de 20€

8

Dez

Daniela Monteiro

exercício, saúde

Chegados os meses mais frio, o exercício fica sem dúvida ou pouco mais dificultado. Ou, sendo mais correta, a vontade de fazer exercício físico, pois a verdade é que o tempo nunca será desculpa, até porque, em última instância, nem precisamos de sair de casa!

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E depois das férias…

23

Ago

Camila Bento

exercício, saúde

desporto

Usamos muitas vezes as férias como desculpa para a falta de exercício físico. Quando as férias são uma ou duas semanas acaba por ser mais que compreensível e, provavelmente, o corpo até agradece esse descanso total. Já durante os nossos anos de estudantes, em que as férias se prolongam por muito mais tempo, é só um erro parar de fazer exercício físico. Contra mim falo que tive um mês de julho e um começo de agosto quase sem fazer exercício, exceto as caminhadas que fiz. Apesar de ainda me falta cerca de um mês de férias, mentalizei-me que tinha que voltar a fazer exercício a sério e, como tal, todos os dias, tenho feito um treino, mais ou menos completo. Hoje falo-vos um pouco daquilo que tenho feito!

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3 mudanças no workout

4

Ago

Daniela Monteiro

exercício, saúde

O exercício físico, quando praticado corretamente, é super estimulante! Nada dá mais energia e motivação, mas tal só é possível quando gostamos do nosso “treino”, quando nos desafia e não nos aborrece. Se sentem que caíram numa rotina e precisam de refrescar o vosso exercício, aqui ficam algumas sugestões!

Um peso diferente. Aumentar e/ou mudar os pesos que usamos é um ótimo upgrade. Ao aumentar, estamos a exigir mais de nós próprios e, portanto, a criar músculo, que quando feito com o devido cuidado se traduz em força e boa postura! Por outro lado, mudar por exemplo os pesos típicos para um kettle bell, discos ou bolas medicinais permite executar exercícios diferentes dos habituais, trabalhando desta forma diferentes zonas do corpo. Esta é uma boa forma de não sobrecarregar certos grupos de músculos, o que entre outras consequências prejudica a nossa postura e pode causar dor.tumblr_oa3ijzWOAr1tfe282o1_1280 Continuar a ler