Apresentando a Categoria: exercício

10 minutos, 8 exercícios

23

Mai

Daniela Monteiro

exercício, saúde

O post de hoje é dedicado a quem (como eu) tem pouco tempo para o exercício! É certo que existem outras prioridades, mas a nossa saúde deve ser sempre uma delas. Assim, deixo-vos um plano que qualquer pessoa tem tempo para fazer, duas vezes por dia!

Nos alongamentos podem, se assim desejarem, incluir movimentos do yoga. Pessoalmente, é isso que faço, e ajuda-me imenso a relaxar ao fim do dia! Deixo-vos ainda algumas sugestões de vídeos para alguns dos movimentos, que podem ser menos conhecidos ou podem incluir algumas variações interessantes: burpee, remo, bicicleta e prancha.

É claro que, tal como estes exercícios, podem escolher outros, embora aqui tenha tido o cuidado de variar de forma a trabalhar, de modo geral, todo o corpo. O importante é verificarmos que, em 10 minutos, podemos fazer muita coisa, muito mais do que nada!

Então, em vez de acordar às 7:10, vamos pôr o despertador para as 7h? Wink  Vale repetir no fim do dia, também! Beijinho, dani

fotografia: tumblr.com

O workout do momento

8

Mai

Daniela Monteiro

exercício, saúde

Depois de uns tempos mais ocupada, tenho tentado ultimamente voltar uma rotina de exercício. Não há dúvida que, para que isso aconteça, precisamos de fazer do exercício uma prioridade e fazer tempo para lhe dedicar! Para mim, fazer em casa é a melhor opção, já que não tenho horas nem dias condicionados.

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5 passos para voltar a bons hábitos (e mantê-los)

11

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Com a chegada do bom tempo chega, invariavelmente, uma maior vontade de estar em forma. Praia e bikini à parte, a verdade é que o calor convida a refeições mais leves, e o sol, a atividade física lá fora. Para ajudar a que esta vontade não seja o típico sol de pouca dura, trago-vos algumas dicas!

Limpar a dispensa e frigorífico. Temos de começar pelo princípio! Antes de mais, é preciso livrar-nos daquilo que faz mal. Doem o excesso a instituições, ou partilhem com a família e vizinhos – apenas não deixem nos armários os snacks e cereais açucarados, sumos artificiais e produtos do género que tenham por casa.

Ir às compras. Assim que a casa estiver livre de tudo o que não interessa, está na altura das nossas atividades favoritas, as compras! Comecem pelo supermercado, e comprem produtos frescos como fruta e legumes, leite (prefiro sempre vegetal), cereais como a aveia, trigo ou granola, frutos secos como as amêndoas e avelãs, etc. Mas as compras passam também pelo exercício! Um novo top, uns pesos, um tapete de yoga… Enfim, tudo serve para fazer o parágrafo e começar com o pé direito Wink

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Ready, set, go!

9

Abr

Camila Bento

exercício, saúde

 

(Podem clicar nos artigos para ver em detalhe)

A chegada da primavera tem muiiiitos pontos positivos. Um deles é o facto de nos facilitar uma vida mais saudável! O meu tempo nunca deve ser uma desculpa, mas a verdade é que com bom tempo é mais fácil termos vontade de sair de casa e ir dar uma corrida! Ao início até pode custar um pouco, mas depois de vermos como sabe bem, começamos a fazê-lo com a maior das boas vontades!

A motivação também se encontra num kit repleto de artigos. Pode parecer estranho, mas nós raparigas também ligamos muito a essas coisas. Eu também ando de olho em algumas peças para ver se ganho mais alguma vontade de me colocar em forma!

6 formas de fazer exercício todos os dias

12

Mar

Daniela Monteiro

exercício

Já sabem que, cada vez mais, opto por este tipo de posts menos direcionados ao exercício em si, dando mais importância à forma como se faz. De facto nem sempre é fácil manter uma rotina com o exercício físico em dia, mas a verdade é que muitas das nossas razões não são de todo válidas! Hoje trago algumas dicas para acabar com as desculpas Wink

Levantar 10min mais cedo. Excetuando os dias em dormimos (mesmo) poucas horas, estes 10min são mais bem aproveitados no tapete do que na cama! Em 10min podemos fazer uma ótima rotina (leram este post?) e como bónus ainda começamos o dia com mais energia.

Equipamento em casa. É verdade que nem sempre há tempo para a viagem de ida e volta para o ginásio, principalmente quando o trânsito não ajuda. Por isso, mesmo que estejam inscritos no ginásio, mantenham algum equipamento em casa como pesos, elásticos de resistência e tapete, que não são investimentos muito grandes, vão durar imenso tempo e permitem fazermos exercício em casa sempre que quisermos.

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