Apresentando a Categoria: exercício

5 passos para voltar a bons hábitos (e mantê-los)

11

Abr

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Com a chegada do bom tempo chega, invariavelmente, uma maior vontade de estar em forma. Praia e bikini à parte, a verdade é que o calor convida a refeições mais leves, e o sol, a atividade física lá fora. Para ajudar a que esta vontade não seja o típico sol de pouca dura, trago-vos algumas dicas!

Limpar a dispensa e frigorífico. Temos de começar pelo princípio! Antes de mais, é preciso livrar-nos daquilo que faz mal. Doem o excesso a instituições, ou partilhem com a família e vizinhos – apenas não deixem nos armários os snacks e cereais açucarados, sumos artificiais e produtos do género que tenham por casa.

Ir às compras. Assim que a casa estiver livre de tudo o que não interessa, está na altura das nossas atividades favoritas, as compras! Comecem pelo supermercado, e comprem produtos frescos como fruta e legumes, leite (prefiro sempre vegetal), cereais como a aveia, trigo ou granola, frutos secos como as amêndoas e avelãs, etc. Mas as compras passam também pelo exercício! Um novo top, uns pesos, um tapete de yoga… Enfim, tudo serve para fazer o parágrafo e começar com o pé direito Wink

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Ready, set, go!

9

Abr

Camila Bento

exercício, saúde

 

(Podem clicar nos artigos para ver em detalhe)

A chegada da primavera tem muiiiitos pontos positivos. Um deles é o facto de nos facilitar uma vida mais saudável! O meu tempo nunca deve ser uma desculpa, mas a verdade é que com bom tempo é mais fácil termos vontade de sair de casa e ir dar uma corrida! Ao início até pode custar um pouco, mas depois de vermos como sabe bem, começamos a fazê-lo com a maior das boas vontades!

A motivação também se encontra num kit repleto de artigos. Pode parecer estranho, mas nós raparigas também ligamos muito a essas coisas. Eu também ando de olho em algumas peças para ver se ganho mais alguma vontade de me colocar em forma!

6 formas de fazer exercício todos os dias

12

Mar

Daniela Monteiro

exercício

Já sabem que, cada vez mais, opto por este tipo de posts menos direcionados ao exercício em si, dando mais importância à forma como se faz. De facto nem sempre é fácil manter uma rotina com o exercício físico em dia, mas a verdade é que muitas das nossas razões não são de todo válidas! Hoje trago algumas dicas para acabar com as desculpas Wink

Levantar 10min mais cedo. Excetuando os dias em dormimos (mesmo) poucas horas, estes 10min são mais bem aproveitados no tapete do que na cama! Em 10min podemos fazer uma ótima rotina (leram este post?) e como bónus ainda começamos o dia com mais energia.

Equipamento em casa. É verdade que nem sempre há tempo para a viagem de ida e volta para o ginásio, principalmente quando o trânsito não ajuda. Por isso, mesmo que estejam inscritos no ginásio, mantenham algum equipamento em casa como pesos, elásticos de resistência e tapete, que não são investimentos muito grandes, vão durar imenso tempo e permitem fazermos exercício em casa sempre que quisermos.

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Por um fevereiro (igualmente) saudável

2

Fev

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Janeiro é, para muitos, um mês de página nova. Este ano, também eu fiz algumas mudanças (bem necessárias, diga-se de passagem) após uns meses frenéticos em que a saúde não foi uma prioridade. Por vezes, é só uma questão de voltar a velhos e bons hábitos!

Fazer tempo para exercício. A forma mais infalível de praticarmos exercício é marcar uma hora no horário. Com ou sem ginásio, planeio pelo menos duas vezes por semana um tempinho dedicado apenas  a isso!

Pequeno-almoço. As horas de sono não abundam comigo, e combinado com pouca vontade de comer logo de manhã, o pequeno-almoço estava cada vez mais negligenciado. Encontrei, este mês, a solução perfeita: os batidos! Sementes de chia e banana são alguns dos ingredientes que não podem faltar. Rápido, fácil e nutritivo! Um mau pequeno-almoço afeta o nosso dia inteiro, e senti a diferença rapidamente. Continuar a ler

4 smoothies pré e pós workout

14

Jan

Daniela Monteiro

alimentação, exercício, saúde

Fazer tempo para praticar exercício já pode ser complicado – quanto mais manter uma boa alimentação antes e depois, certo? Os smoothies, shakes e sumos são opções super rápidas e nutritivas, que nos podem salvar nos dias mais atarefados! Ficam aqui algumas sugestões Smile

Pré-workout

Smoothie vegan

  • 200mL leite de amêndoa
  • 1 col. de flocos de aveia
  • 2 col. frutos vermelhos congelados
  • 1 banana

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