Apresentando a Categoria: menstruação

6 alimentos que combatem o inchaço

25

Mai

Daniela Monteiro

alimentação, dieta, dieta vitalícia, menstruação, saúde

É muito comum as pessoas, principalmente as mulheres, queixarem-se de inchaço. O facto de afetar mais o sexo feminino pode estar ligado ao inchaço causado pela menstruação, mas também pela roupa mais justa, que nos faz estar conscientes de tudo! Estou certa? Se também vocês sofrem com inchaço na zona do abdómen, talvez estas dicas vos possam ajudar  Smile

 

Alimentos a evitar

Os refrigerantes, álcool e comida gordurosa e salgada contribuem para dificultar o trabalho do sistema digestivo, sendo esta a principal causa do inchaço e desconforto. Por essa e muitas outras razões, estes são alimentos que devemos ingerir com muita moderação.

Alimentos a experimentar

Papaia

Algumas pesquisas indicam que a enzima na papaia auxilia a digestão. Pode ser combinada com iogurte ao pequeno-almoço, ou em puré como acompanhante.

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Aveia

Investigadores descobriram que o farelo de aveia pode ser particularmente benéfico. É uma boa escolha de cereal para o pequeno almoço, e um substituto de alguns ingredientes na pastelaria.

Iogurte

Principalmente os orgânicos e naturais, pois é mais provável que contenham bactéria ativa, do tipo benéfico que constitui a flora intestinal.

Espargos

Dados recentes indicam que os espargos têm benefícios probióticos. Pode, portanto, aliviar a acumulação de gás, e, devido às suas propriedades diuréticas, expulsar resíduos e água em excesso do corpo.

Quinoa

Foi demonstrado que o potássio ajuda a combater o inchaço, para além de contar com boas quantidades de minerais magnésio, fósforo e manganésio. Com a sua combinação de fibra e proteína, tem um poder de satisfação imenso! Só tenho pena que ultimamente não consiga encontrá-la nos hipermercados  :/

Beijinho, dani

fonte: http://www.self.com

Controla a TPM

22

Nov

Daniela Monteiro

alimentação, cardio, exercício, menstruação, saúde

Dores menstruais e de cabeça, inchaço, acne, mudanças de humor… É a altura em que todas já pensámos “por que tive eu de nascer mulher?!”. Não é agradável para nós e, por vezes, para os outros também não. Eis como lidar com esta semana crítica de Tensão Pré-Menstrual.

 

Reduz o sal

O teu corpo armazena sódio para que, se houver fecundação, o ovo tenha tudo aquilo de que precisa; o que resulta em retenção de líquidos. Para evitar o típico inchaço, começa a reduzir o sal o quanto antes.

Alimentos integrais

Evita alimentos processados e/ou ricos em açúcar simples, de forma a evitar mudanças de humor e, principalmente, fadiga.

Estende o tapete

Praticar yoga promove o relaxamento e diminui os níveis de stress, para além de ser um óptimo exercício físico. Pode ser uma mais-valia naqueles dias em que não temos paciência para nos ouvir a nós próprias, quanto mais para aos outros!

 

 

Previne-te

As hormonas “menstruais” podem também causar na contracção dos intestinos, resultando em diarreia. Enriquece a tua ementa com vegetais, bananas, aveia e leguminosas, de forma a evitar que isto aconteça. A fibra também ajuda a controlar ataques de apetite.

 

Lacticínios e vitamina D

O cálcio ajuda a combater a fadiga, desejos e mudanças de humor. Para a assimilação de cálcio, a vitamina D é indispensável.

 

100 metros

Para erradicar de vez o inchaço, dá um pulo até à piscina interior. A pressão da água move o fluido extra de volta para o sistema circulatório. Para além disso, a natação é um exercício fantástico para relaxar o corpo, ao mesmo tempo que o tonificas. Se o preferires, um banho de imersão pode ter um efeito similar.

 

Tempera bem

Uma pitada de açafrão pode aumentar os níveis de serotonina, a comummente designada “hormona da felicidade”. Ela ajuda a diminuir a irritabilidade, fadiga ou até depressão.

 

Pergunta ao farmacêutico

Toma especial atenção aos medicamentos que tomas nesta altura. Se tiveres dúvidas, aconselha-te de forma a não fazer escolhas erradas.

 

Em último caso…

Se for necessário, não te coíbas de recorrer a analgésicos.  No entanto, deves sempre procurar a ajuda de um profissional, e não te auto-medicares.

 

Experimenta

Aconselha-te com o teu médico de PF, obstetra ou médico de família, sobre uma mudança de anti-concepcional. Talvez outro método ou, se for o caso, outra pílula, possa aliviar a tua TPM.

 

Costumas sofrer destes males, ou és uma das sortudas? Wink

Beijinho, dani